14 CONSIGLI PER DORMIRE BENE

INSONNIA
 

Per dormire bene ecco alcune regole:

1) - La posizione più adatta al sonno sarebbe quella supina.

2) - La stanza da letto deve essere confortevole , possibilmente la più asciutta,
silenziosa è meglio areata della casa.

3) - La temperatura ideale è fra i 17 ei 20 gradi

4) - I materassi migliori sono quelli nè troppo morbidi nè troppo rigidi, che
permettono alla schiena di non flettersi eccessivamente.

5) - Quanto ai cuscini sono da evitare quelli di piume, in cui la testa sprofonderebbe.
 E` preferibile usarne uno solo, di consistenza normale.

6) -La camicia da notte, o il pigiama, non deve aderire al corpo tanto da ostacolare la
circolazione o la respirazione.

7) - Bere ogni sera un bicchiere di latte caldo.

8) - Leggere una lettura divertente, non emozionante, ha l`effetto di rilassare.

9) - Un bagno caldo tonifica e predispone a una notte tranquilla

10) - Andare a letto sempre alla stessa ora.

11) - Cena leggera, mangiare tre ore prima di dormire

12) - Prima di dormire, niente alcol, niente caffè

13) - Se la televisione fa venire sonno, guardarla per una ventina di minuti.

14) - Se ci sveglia durante la notte, alzarsi, far qualcosa e poi tornare a letto