Salute: consigli per dormire bene

Per dormire bene ecco alcune regole:

1
) – La posizione più adatta al sonno sarebbe quella supina.

2) – La stanza da letto deve essere confortevole , possibilmente la più asciutta,
silenziosa è meglio areata della casa.

3) – La temperatura ideale è fra i 17 ei 20 gradi

4) – I materassi migliori sono quelli nè troppo morbidi nè troppo rigidi, che
permettono alla schiena di non flettersi eccessivamente.

5) – Quanto ai cuscini sono da evitare quelli di piume, in cui la testa                  sprofonderebbe.  E` preferibile usarne uno solo, di consistenza normale.

6) -La camicia da notte, o il pigiama, non deve aderire al corpo tanto da ostacolare la circolazione o la respirazione.

7) – Bere ogni sera un bicchiere di latte caldo.

8) – Leggere una lettura divertente, non emozionante, ha l`effetto di rilassare.

9) – Un bagno caldo tonifica e predispone a una notte tranquilla

10) – Andare a letto sempre alla stessa ora.

11) – Cena leggera, mangiare tre ore prima di dormire

12) – Prima di dormire, niente alcol, niente caffè

13) – Se la televisione fa venire sonno, guardarla per una ventina di minuti.

14)Se ci sveglia durante la notte, alzarsi, far qualcosa e poi tornare a letto

 

Autore dell'articolo: rino